Dengan langkah-langkah yang tepat, Anda dapat menaklukkan rasa canggung dalam segala situasi sosial.
Bertemu dengan orang-orang baru dapat membuka kesempatan dan pengalaman hidup yang baru. Bahkan, tidak jarang, kesuksesan datang dari orang-orang yang baru Anda kenal. Namun, tidak semua orang dapat menjadi pribadi yang supel, berkomunikasi secara terbuka, ataupun tidak gugup. Jika Anda tergolong pribadi yang canggung dalam bersosialiasi dengan orang baru, kunci yang utama yaitu bersabar dan berlatih terus untuk mengatasinya. Berikut ini saran yang dipaparkan Lauri Revilla, Master of Science in Psychology dari Our Lady of the Lake University.
Mulai perlahan
Jangan berharap untuk dapat menaklukkan orang-orang baru dalam semalam. Anda dapat memulainya dari langkah-langkah sederhana yang dapat mengatasi kecanggungan Anda dalam bersosialisasi. Misalnya, tersenyumlah kepada orang-orang baru yang Anda temui di lingkungan kerja ataupun rumah. Selama proses, Anda mungkin akan mengalami beberapa hal yang Anda takuti, seperti ditolak atau diejek. Namun, seiring perjalanan proses tersebut, Anda akan mendapatkan pengalaman yang jauh lebih berharga.
Berlatih untuk menurunkan kecemasan
Perasaan canggung saat bertemu orang baru dapat memicu gejala kecemasan, di antaranya detak jantung yang cepat dan berkeringat. Untuk itu, Anda sebaiknya berlatih untuk menurunkan tingkat kecemasan secara umum, misalnya melalui latihan yoga, meditasi, olahraga, ataupun kegiatan lainnya yang menyenangkan. Jadwalkan setidaknya 30 menit dan lakukan dengan fokus.
Latihan visualisasi juga dapat Anda lakukan dengan santai di tempat yang nyaman untuk melatih pernapasan. Mulailah membayangkan diri Anda berbicara dengan orang baru dan atur pernapasan untuk tetap santai. Setelah beberapa waktu, Anda akan sadar bahwa kecemasan telah berkurang ketika benar-benar berinteraksi dengan orang baru.
Membingkai ulang pikiran
Pikiran yang negatif sering kali menjadi faktor yang justru melemahkan kemampuan Anda dalam bersosialisasi. Dengan pikiran yang negatif dan lemah, Anda dapat merasa tidak mampu, tidak siap, dan tidak terbuka terhadap kritikan dan pendapat. Dalam studi Cognitive Therapy and Research yang dipublikasikan pada 2013, sebanyak 606 menjadi subjek studi bahwa membingkai ulang pikiran (reframing) akan menjadikan seseorang mampu memegang kendali dalam setiap situasi sosial.
Membuat persiapan
Salah satu kekhawatiran terbesar saat bertemu orang-orang baru yaitu Anda tidak tahu apa yang harus dikatakan kepada mereka sehingga memiliki percakapan yang canggung. Siapkan diri Anda dengan topik pembicaraan yang dapat digunakan jika tidak tahu harus berkata apa saat bertemu orang baru atau ketika Anda terjebak di dalam keheningan yang tidak nyaman. Buatlah daftar topik pembicaraan yang dapat membuat lawan bicara Anda tertarik. Tetap kuasai informasi-informasi teraktual yang dapat Anda gunakan untuk memecahkan ‘batu es’ di dalam suatu situasi sosial.
