Musim hujan sudah lewat, sekarang saatnya memacu sepeda Anda melewati lintasan-lintasan menantang. Tapi sebelumnya, baca dulu artikel ini.
Semusim sudah Anda mungkin mengurung sepeda Anda di garasi. Ya, hujan yang kerap mengguyur beberapa waktu lalu termasuk di akhir pekan, tentu mengganggu jadwal bersepeda Anda. Tapi lama tidak menggowes sepeda, jangan membuat Anda anggap enteng olah raga ini. Anda perlu pemasanan untuk melatih otot-otot tubuh Anda, supaya tidak cedera di tengah lintasan. Agar Anda tidak ‘lumpuh’, lakukan pemasanan berikut ini:
Crunch
Latihan inti ini akan memperkuat bagian perut dan pinggang Anda. Berbaringlah di lantai. Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala. Gerakkan tubuh bagian atas Anda, mendekati lutut. Usahakan sampai bahu Anda berjarak sekitar dua kepal tangan Tahan selama beberapa saat, kembali ke posisi semula. Lakukan 3 set, 20 repetisi tiap set.
Leg curl
Melatih paha bagian belakang (hamstring) bertujuan untuk menghindarkan cedera. Anda bisa melatih dengan gerakan leg curl baik dengan leg curl machine atau manual dengan tengkurap lalu gerakkan kedua betis Anda mendekati dan menjauhi bagian paha belakang Anda. Lakukan 3 set, 20 repetisi untuk tiap set.
Deadlift
Lakukan latihan ini untuk melatih punggung Anda. Berdiri tegak, buka kedua kaki Anda hingga selebar bahu. Ambil besi bar dengan beban ringan di kedua ujungnya. Pegang dengan kedua tangan berjarak selebar bahu. Perlahan, turunkan punggung bawah Anda, lengan tetap lurus. Jaga punggung bawah tetap lurus, berdiri perlahan hingga tegak sambil mengangkat besi bar. Lakukan 2 set, masing masing 10 kali.
Reverse lunge
Berdiri tegak dengan kaki berjarak selebar bahu. Mundurkan kaki kiri ke belakang, dan kaki kanan di depan. Dengan posisi punggung tegak, turunkan kaki depan Anda, dan biarkan kaki belakang Anda menekuk sampai lutut nyaris menyentuh lantai. Lakukan bergantian kaki kanan di belakang, dan kaki kiri di depan. Lakukan 3 set, masing masing 20 kali untuk setiap kaki.
Mereka Gila Gowes!
Anda pikir hanya Anda yang punya ‘istri kedua’ beroda dua? Ketiga pria ini juga punya.
Ismail Ning (Pengusaha dan Chairman Pacto Ltd)
Setiap akhir pekan, Ismail Ning memilih bersepeda dengan sepeda Cervélo nya di lintasan berbukit di kawasan Sentul. Ismail juga cukup tangguh di lintasan triathlon.
Kelvin Wong (Managing Director untuk BALL Watch Singapura)
Jalanan Singapura yang rata kurang menantang baginya. Demi memuaskan hasratnya bersepeda di lintasan seru, Kelvin menjelajahi Bintan, Australia dan Italia.
M.Arif Wibowo (Presiden Direktur Garuda Indonesia)
Di setiap kesempatan, Arif aktif menggowes sepedanya bersama komunitas yang diikutinya dan melintasi lokasi-lokasi eksotis di berbagai wilayah di Indonesia.
Pilih Outdoor atau Indoor
Gowes di luar atau di dalam ruangan, sama asyiknya, kalau Anda tahu sepeda terbaik yang harus Anda pakai.
Cervélo
Brand sepeda ini merilis beragam seri yang disesuaikan dengan minat Anda. Salah satunya adalah R-series yang dibuat dengan kekuatan luar biasa namun tetap ringan memberikan kenyamanan saat dikendarai dalam segala kondisi.
Schwinn
Schwinn membuat perangkat olah raga dan sepeda dengan reputasi terbaik. Super Sort CX berikut ini hanya satu contoh sepeda Schwinn yang kuat, dan tanggu sekaligus mampu memberikan kenyamanan saat dikendarai on road maupun off road.
Schwinn AC Performance Plus
Ini adalah sepeda statis terbaik yang banyak dipakai di studio cycling di seluruh dunia termasuk di RIDE Jakarta di Bengkel Fairground SCBD Jakarta. “Studio ini menawarkan pengalaman bersepeda indoor yang tidak akan pernah membuat Anda bosan sekaligus menantang,” kata Gita Sjahrir, pendiri RIDE Jakarta.
