Dua peserta lari Siksorogo Lawu Ultra 2025, meninggal dunia saat mengikuti lomba trail run. Dua pelari itu meninggal dunia di Bukit Mitis kilometer 12 dan Bukit Cemoro Wayang kilometer 8, Gunung Lawu, Jawa Tengah (Jateng) dan didiga keduanya mengalami gangguan serangan jantung saat mendaki. Kolaps mendadak akibat gangguan jantung atau kelelahan ekstrem. Kasus pelari jatuh tiba-tiba saat latihan atau lomba bukan hal langka—dan di momen seperti itu, CPR (Cardiopulmonary Resuscitation) bisa jadi penentu hidup dan mati.
Kabar baiknya, CPR dasar bisa dipelajari siapa saja, termasuk kamu yang hobi lari. Artikel ini akan membahas cara CPR sederhana yang bisa dilakukan dalam kondisi darurat—tanpa istilah medis rumit.
Kenapa Pelari Perlu Tahu CPR?
Sebagai pelari, kamu sering berada: Di area terbuka, jauh dari tenaga medis dan bersama pelari lain yang kondisi fisiknya sedang dipacu. Saat seseorang pingsan, tidak bernapas, atau denyut nadinya berhenti, otak hanya punya waktu sekitar 4–6 menit sebelum terjadi kerusakan serius. CPR membantu menjaga aliran darah dan oksigen ke otak hingga bantuan datang. Sederhananya: ilmu CPR bisa membuat kamu jadi pahlawan tanpa jubah di jalur lari.
Tanda Darurat yang Harus Diwaspadai
Segera siapkan diri melakukan CPR jika seseorang: Tiba-tiba jatuh dan tidak sadar, tidak bernapas atau napas tersengal-sengal, tidak merespons saat dipanggil atau ditepuk, bibir atau wajah mulai kebiruan. Jika ragu, anggap itu darurat. Jangan menunggu terlalu lama.
Cara CPR Sederhana (Hands-Only CPR)
⚠️ Panduan ini untuk CPR darurat orang dewasa, tanpa alat, dan tanpa napas buatan.
- Pastikan Lokasi Aman
Pastikan kamu dan korban aman dari lalu lintas, sepeda, atau bahaya lain.
- Cek Respons Korban
Panggil dengan suara keras:
“Mas! Mbak! Bisa dengar saya?”
Jika tidak ada respons, lanjutkan.
- Minta Bantuan
Teriak minta tolong.
Jika ada orang lain, minta:
Menelepon 119 (Indonesia)
Mencari AED (jika ada)
- Mulai Tekanan Dada
Posisikan korban telentang di permukaan datar
Letakkan telapak tangan di tengah dada (di antara kedua puting)
Tangan satunya di atas, jari saling mengunci
Tekan kuat dan cepat
Ritme:
👉 100–120 tekanan per menit
👉 Sedalam ±5 cm
Bayangkan irama lagu “Stayin’ Alive” — tekan sesuai beat-nya.
- Jangan Berhenti
Lanjutkan CPR sampai:
Korban bernapas normal
Bantuan medis datang
Kamu benar-benar kelelahan
Hal Penting yang Perlu Diingat Pelari
✅ Takut salah lebih baik daripada tidak bertindak sama sekali
✅ CPR bisa dilakukan tanpa sertifikat dalam kondisi darurat
✅ Risiko cedera kecil jauh lebih baik dibanding kehilangan nyawa
Menjadi pelari bukan cuma soal jarak dan pace. Ini juga soal kepedulian dan kesiapan. Mengetahui CPR dasar bisa mengubahmu dari sekadar pelari menjadi life saver di saat kritis.
Men’s Life Indonesia
Strong mind. Strong body. Strong responsibility.
